Η "Φυγή"...συνέχεια

5 ολόκληρα χρόνια έχουν περάσει από το τελευταίο "γράψιμο" και ποτέ δεν θα φανταζόμουν ότι το τελευταίο κείμενο θα ήταν τόσο επίκαιρο...τουλάχιστον στην δική μου ζωή...

Ο σπουδαίος και αγαπημένος, Ψυχοθεραπευτής, 'Ιρβιν Γιάλομ είχε πει: "Μόνο ο πληγωμένος θεραπευτής μπορεί πραγματικά να θεραπεύσει..". Αυτήν την περίοδο έρχομαι στα λόγια του. Θεωρώ την εμπειρία του θεραπευτή πολύ σημαντική, τόσο την επαγγελματική όσο και την προσωπική.

Μέχρι πριν 5 χρόνια νόμιζα ότι  είχα την εμπειρία της "απώλειας" ή της "φυγής", όπως είχα προαναφέρει. Μέχρι πρόσφατα, πολύ πρόσφατα που η "απώλεια" πήρε μια διαφορετική, σοβαρότερη, ψυχρότερη εικόνα για μένα.. Η απώλεια ενός γονέα θεωρείται από τους περισσότερους μας ένα σοβαρό πλήγμα. Πολλά παίζουν ρόλο σε αυτό, όπως η σχέση μας με αυτούς, ο τρόπος που μας μεγάλωσαν, οι προσωπικότητες τους κτλ κτλ κτλ. Δεν έχουν σημασία αυτή την στιγμή αυτά ή και να έχουν δεν μπορούμε μέσα σε 5 κουβέντες να αναλύσουμε την επίδραση τους. 

Πολλοί λένε ότι είναι σαν να χάνεις ένα κομμάτι του εαυτού σου, εγώ θα σας πω ότι έχασα και την ταυτότητα μου. Ούτε που μπορούσα να φανταστώ τον εαυτό μου σε αυτήν την θέση, όταν έγραφα εκείνο το άρθρο για τα στάδια του πένθους (ή μήπως μπορούσα);

Μακρινά τότε, απίστευτα κοντά τώρα...Ένας άνθρωπος "φεύγει" και μαζί του "παίρνει" ότι ήσουν μέχρι τώρα: κόρη, παιδί, το ομορφότερο πλάσμα στο κόσμο, το εξυπνότερο κορίτσι της.. Έμμεσα διαλύει την αυτοπεποίθηση σου, την καθημερινότητα σου, το "εγώ" σου. Σε τσακίζει γιατί σου δείχνει πόσο σκληρή μπορεί να γίνει η ζωή. Σου μαθαίνει να είσαι δυνατή και να σφίγγεις τα δόντια για να αντέξεις όχι μόνο την "απώλεια" της μητέρας σου, αλλά και την απώλεια του εαυτού σου. Σου διδάσκει πόσο εύκολα μια δυσκολία μπορεί να γίνει ο λόγος της "φυγής" ανθρώπων από δίπλα σου. 

Η απώλεια έχει συνέχεια... Η φυγή δεν σταματά... Γίνεσαι ξαφνικά επιρρεπής, συναισθηματικά ευάλωτος σε ψεύτικα "ακούσματα", "πράξεις" μισές... Μαθαίνεις με τον άλλο τρόπο αυτό που η μαμά έλεγε χρόνια, γιατί είχε ένστικτο (όχι ότι εσύ δεν είχες αλλά ήθελες και τα έφαγες τα μούτρα σου): "Ία, κορίτσι μου, μην το κάνεις έτσι αυτό...δεν θα βγει σε καλό.." Δάσκαλε που δίδασκες θα πω εγώ στην δική μου περίπτωση, αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία...

'Εφυγες εσύ και πήρες μαζί σου όλα τα "καλά" αλλά και τα "κακά"... έτσι θέλω να πιστεύω...έδιωξες από κοντά μου ότι δεν έπρεπε να είναι δίπλα μου... Μεγάλη η "απώλεια" σου, αλλά η δική μου "φυγή" από τοξικές καταστάσεις ίσως ήταν ο σκοπός σου...

Τρόπος ζωής & Κατάθλιψη

Πολλές είναι οι νέες γυναίκες που επισκέπτονται ειδικούς της ψυχικής υγείας με το αίσθημα ότι «κάτι δεν πάει καλά» με τον ψυχικό τους κόσμο. Πιστεύουν ότι έχουν αποτύχει πλήρως, ότι δεν υπάρχει περίπτωση να κάνουν την ζωή τους καλύτερη, νιώθοντας αποδυναμωμένες, με χαμηλή αυτοπεποίθηση και έτοιμες να τα «τινάξουν» όλα στον αέρα!

Θα μπορούσε κανείς να πει ότι αυτό το συναίσθημα είναι αποτέλεσμα ενός ή περισσοτέρων από τους ακόλουθους τρόπους ζωής:

1. Απομόνωση
Πολλές έρευνες έχουν καταλήξει ότι η κοινωνικότητα αποτελεί τον καταλληλότερο τρόπο αντιμετώπισης και θεραπείας της κατάθλιψης. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι η κατάθλιψη θα μας «πει» πολλές φορές ότι δεν είμαστε διασκεδαστικοί και κανείς δεν μας θέλει στην παρέα του, με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε πίσω στην απομόνωση. Αναγνωρίστε ότι η συγκεκριμένη σκέψη δεν είναι αντικειμενική. Ενταχθείτε σε μια ομάδα, βγείτε με κάποιον παλιό φίλο και μην μένετε κλεισμένες στο σπίτι.

2. Θλίψη
Σίγουρα στο παρελθόν έχετε χωρίσει, χάσει μια θέση εργασίας ή βιώσατε την απώλεια ενός μέλους της οικογένειας. Όλες αυτές οι καταστάσεις συνοδεύονται από την θλίψη. Η θλίψη μιμείται την κατάθλιψη, έτσι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κίνητρα, είστε άκεφες, οξύθυμες, ανικανοποίητες, βιώνετε διαταραχές στον ύπνο και τη διατροφή σας, τότε είναι πιθανόν να σχετίζονται με την προσαρμογή σας σε αυτήν την αλλαγή. Συμφιλιωθείτε μαζί της και αναζητείστε τα καλά της στοιχεία.

3. Αϋπνία
Έχετε ποτέ παρατηρήσει πόσο πιο εύθραυστη και ληθαργική είστε μετά από ένα κακό ύπνο; Η εξάντληση επηρεάζει τη διάθεση μας, τα επίπεδα της ενέργειας μας και τη γνωστική λειτουργία μας. Το πρόβλημα είναι, ότι η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Μιλήστε με τον θεραπευτή σας σχετικά με τη διασφάλιση της σωστής υγιεινής του ύπνου, μαθαίνοντας στρατηγικές συμπεριφοράς για τη διαχείριση της αϋπνίας. Μερικές διαταραχές του ύπνου σχετίζονται ιδιαίτερα με την κατάθλιψη.

4. Υπαρξιακές αναζητήσεις
Από "υπαρξιακής" πλευράς, όλοι μας ψάχνουμε το νόημα της ευτυχίας στην ζωή μας. Σύμφωνα με ερευνητές, αυτό μπορούμε να το βρούμε μέσω της εργασίας, των σχέσεων, βοηθώντας άλλους, μαθαίνοντας, δημιουργώντας και πολλών άλλων. Αν "σιχαίνεστε" την δουλειά σας ή αισθάνεστε "χαμένη", η κατάθλιψη έρχεται να σας χτυπήσει την πόρτα και να σας πει ότι μάλλον κάτι κάνετε λάθος στην ζωή σας. Πάρτε το σαν ένα θετικό μήνυμα άμεσης αλλαγής και σκεφτείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν βρίσκατε και πάλι το νόημα κάνοντας αυτά που αγαπάτε!

5. Αυτοκριτική
Φανταστείτε πόσο ανίκανες θα νιώθατε αν σε κάθε σας βήμα είχατε ένα επικριτικό σύντροφο ή γονιό να σας λένε τι να κάνετε. Έτσι αισθάνονται οι άνθρωποι που κάνουν σκληρή κριτική στον εαυτό τους. Δώστε λίγη προσοχή στον εαυτό σας: μήπως σας μιλάει με τρόπο τον οποίο εσείς δεν θα χρησιμοποιούσατε ποτέ σε αγαπημένα σας άτομα; Τότε μάλλον πρέπει να αλλάξετε κάτι. Στοιχεία ερευνών έχουν δείξει ότι η αποδοχή του εαυτού μας χωρίς την σκληρή αυτοκριτική, μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία της κατάθλιψης.

6. Έλλειψη σωματικής άσκησης & διατροφικής ισορροπίας
Μαζί με την κοινωνικοποίηση, η άσκηση είναι ένας ακόμα παράγοντας που βοηθάει στην διαχείριση της κατάθλιψης. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ενταχθείτε σε ένα CrossFit γκρουπ ή να εγγραφείτε για έναν μαραθώνιο, αλλά είναι πιθανό να παρατηρήσετε μια διαφορά στη διάθεσή σας με 20 λεπτά γιόγκα ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά τη δουλειά. Συνδυάστε το με το #1 και ζητήστε από ένα φίλο να πάτε για έναν περίπατο στο κοντυνότερο πάρκο, στην θάλασσα ή στο βουνό. Η φύση έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί αισθήματα ευφορίας σε ανθρώπους που βιώνουν άσχημη διάθεση. Μαζί με τα παραπάνω φροντίστε τον εαυτό σας, διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή με την βοήθεια του διατροφολόγου σας. Άλλωστε γνωρίζετε ότι η διατροφή μας παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην ψυχολογία μας.

7. Στρες
Δυστυχώς το χρόνιο στρες, μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη και είναι δύσκολο να το διαχειριστούμε κάτω από τις καθημερινές συνθήκες που βιώνουμε τα τελευταία χρόνια. Επιτρέψτε λοιπόν, στον εαυτό σας να μειώσει τις προσδοκίες του για την απόδοση στην δουλειά, κάντε λάθη, σταματήστε το κάπνισμα, και ζητήστε βοήθεια. Με άλλα λόγια, σταματήστε να ζήτε σαν ρομπότ και αφήστε τον εαυτό σας να είναι ένα ανθρώπινο ον.

Θέλεις μια ευτυχισμένη σχέση; Πες μόνο 2 λέξεις!

Όχι, δεν είναι αυτό που νομίζετε. Δεν είναι σ' αγαπώ, ούτε σε θέλω, ούτε σε λατρεύω. 

«Σε ευχαριστώ». Δυο απλές λέξεις που στο άκουσμα τους, μπορείς να αισθανθείς όμορφα. Γιατί όμως τα ζευγάρια δεν χρησιμοποιούν τις συγκεκριμένες λέξεις πολύ συχνά;

Ο William James, ένας μεγάλος Αμερικάνος Ψυχολόγος λέει: «Η μεγαλύτερη αξία στην ανθρώπινη φύση, είναι η εκτίμηση». Η εκτίμηση αποτελεί εκείνο το δώρο που δεν κοστίζει τίποτα, αλλά σημαίνει πολλά προς τους άλλους. Αν δείξεις έστω και λίγη μέσα από μια αποτελεσματική επικοινωνία, αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη για την βελτίωση της σχέσης. 

Στην εκτίμηση βασίζονται οι καλές διαπροσωπικές σχέσεις. Και η εκδήλωση τέτοιων θετικών συναισθημάτων, δεν θα πρέπει να θεωρείται αδυναμία. Αντιθέτα, η αναγνώριση και η ευγνωμοσύνη  αποτελούν «υλικά» βελτίωσης των σχέσεων αλλά και της παραγωγικότητας στην εργασία. Αυτός ο θετικός προσανατολισμός μπορεί να βοηθήσει στην γενικότερη βελτίωση της ποιότητας της ζωή μας. 

Στην πραγματικότητα οι άνθρωποι δεν λένε εύκολα "ευχαριστώ". Έχει να κάνει με το ότι δεν προλαβαίνουμε ή μήπως γιατί είμαστε εγωίστριες και ξεροκέφαλες; Ίσως και να θεωρούμε αυτοόητο αυτό που μας προσφέρεται. Όμως, όπως εσύ θέλεις να νιώθεις εκτίμηση, έτσι και ο άλλος απέναντι σου χρειάζεται την επιβεβαίωση. 

Δυστυχώς μέσα στο σπίτι μας δεν εκτιμούμε - μόνο περιμένουμε! Ποιος μας είπε ότι ο άλλος είναι υποχρεωμένος να πλύνει τα πιάτα απλά και μόνο γιατί μας αγαπάει; Αυτό το κόλπο του «αν με αγαπάς θα.......» δεν αποτελεί εργαλείο επίτευξης ευτυχισμένης σχέσης. Πείτε ένα ευχαριστώ λοιπόν, για τα σκουπίδια που κατέβηκαν στον κάδο! 

Και αφού ξεκινήσετε να το κάνετε, μην το σταματήσετε! Κάθε φορά, που σας δίνουν κάτι, σας φέρνουν καφέ, μαγειρεύουν, και σε όλα αυτά τα καθημερινά πράγματα, μην ξεχνάτε να ευχαριστείτε! 

Ο ίδιος ψυχολόγος αναφέρει ότι «η τέχνη της σοφίας είναι η γνώση της παράβλεψης». Όταν λοιπόν κάποια πράγματα δεν γίνονται σύμφωνα με τις δικές σας προσδοκίες, μην αρχίσετε τα «στο είπα εγώ, δεν είσαι ικανός για τίποτα» κλπ. 

Κάποιες φορές λοιπόν άφησε πίσω τις δικές σου ανάγκες, παράβλεψε αυτό που σε ενόχλησε και συνέχισε αυτό που έκανες λαμβάνοντας υπόψιν και τις ανάγκες του άλλου. 

Η εκτίμηση ποτέ δεν χαραμίζεται και πάντα επιστρέφεται. Η επιβεβαίωση των προσπαθειών μας σε μια σχέση δίνει πάντα το κίνητρο για ισορροπία, εκτίμηση και αυτοσεβασμό. Βρείτε πράγματα τα οποία μπορείτε να αναγνωρίσετε στον άλλο. Τι κάνει καλό; Θυμήστε του ότι είναι καλός και πώς κάνει πράγματα για εσάς. Προσφέρετε το ευχαριστώ σας και σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα. Και πολύ σύντομα θα σας επιστραφεί!