Τρόπος ζωής & Κατάθλιψη

Πολλές είναι οι νέες γυναίκες που επισκέπτονται ειδικούς της ψυχικής υγείας με το αίσθημα ότι «κάτι δεν πάει καλά» με τον ψυχικό τους κόσμο. Πιστεύουν ότι έχουν αποτύχει πλήρως, ότι δεν υπάρχει περίπτωση να κάνουν την ζωή τους καλύτερη, νιώθοντας αποδυναμωμένες, με χαμηλή αυτοπεποίθηση και έτοιμες να τα «τινάξουν» όλα στον αέρα!

Θα μπορούσε κανείς να πει ότι αυτό το συναίσθημα είναι αποτέλεσμα ενός ή περισσοτέρων από τους ακόλουθους τρόπους ζωής:

1. Απομόνωση
Πολλές έρευνες έχουν καταλήξει ότι η κοινωνικότητα αποτελεί τον καταλληλότερο τρόπο αντιμετώπισης και θεραπείας της κατάθλιψης. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι η κατάθλιψη θα μας «πει» πολλές φορές ότι δεν είμαστε διασκεδαστικοί και κανείς δεν μας θέλει στην παρέα του, με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε πίσω στην απομόνωση. Αναγνωρίστε ότι η συγκεκριμένη σκέψη δεν είναι αντικειμενική. Ενταχθείτε σε μια ομάδα, βγείτε με κάποιον παλιό φίλο και μην μένετε κλεισμένες στο σπίτι.

2. Θλίψη
Σίγουρα στο παρελθόν έχετε χωρίσει, χάσει μια θέση εργασίας ή βιώσατε την απώλεια ενός μέλους της οικογένειας. Όλες αυτές οι καταστάσεις συνοδεύονται από την θλίψη. Η θλίψη μιμείται την κατάθλιψη, έτσι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κίνητρα, είστε άκεφες, οξύθυμες, ανικανοποίητες, βιώνετε διαταραχές στον ύπνο και τη διατροφή σας, τότε είναι πιθανόν να σχετίζονται με την προσαρμογή σας σε αυτήν την αλλαγή. Συμφιλιωθείτε μαζί της και αναζητείστε τα καλά της στοιχεία.

3. Αϋπνία
Έχετε ποτέ παρατηρήσει πόσο πιο εύθραυστη και ληθαργική είστε μετά από ένα κακό ύπνο; Η εξάντληση επηρεάζει τη διάθεση μας, τα επίπεδα της ενέργειας μας και τη γνωστική λειτουργία μας. Το πρόβλημα είναι, ότι η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Μιλήστε με τον θεραπευτή σας σχετικά με τη διασφάλιση της σωστής υγιεινής του ύπνου, μαθαίνοντας στρατηγικές συμπεριφοράς για τη διαχείριση της αϋπνίας. Μερικές διαταραχές του ύπνου σχετίζονται ιδιαίτερα με την κατάθλιψη.

4. Υπαρξιακές αναζητήσεις
Από "υπαρξιακής" πλευράς, όλοι μας ψάχνουμε το νόημα της ευτυχίας στην ζωή μας. Σύμφωνα με ερευνητές, αυτό μπορούμε να το βρούμε μέσω της εργασίας, των σχέσεων, βοηθώντας άλλους, μαθαίνοντας, δημιουργώντας και πολλών άλλων. Αν "σιχαίνεστε" την δουλειά σας ή αισθάνεστε "χαμένη", η κατάθλιψη έρχεται να σας χτυπήσει την πόρτα και να σας πει ότι μάλλον κάτι κάνετε λάθος στην ζωή σας. Πάρτε το σαν ένα θετικό μήνυμα άμεσης αλλαγής και σκεφτείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν βρίσκατε και πάλι το νόημα κάνοντας αυτά που αγαπάτε!

5. Αυτοκριτική
Φανταστείτε πόσο ανίκανες θα νιώθατε αν σε κάθε σας βήμα είχατε ένα επικριτικό σύντροφο ή γονιό να σας λένε τι να κάνετε. Έτσι αισθάνονται οι άνθρωποι που κάνουν σκληρή κριτική στον εαυτό τους. Δώστε λίγη προσοχή στον εαυτό σας: μήπως σας μιλάει με τρόπο τον οποίο εσείς δεν θα χρησιμοποιούσατε ποτέ σε αγαπημένα σας άτομα; Τότε μάλλον πρέπει να αλλάξετε κάτι. Στοιχεία ερευνών έχουν δείξει ότι η αποδοχή του εαυτού μας χωρίς την σκληρή αυτοκριτική, μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία της κατάθλιψης.

6. Έλλειψη σωματικής άσκησης & διατροφικής ισορροπίας
Μαζί με την κοινωνικοποίηση, η άσκηση είναι ένας ακόμα παράγοντας που βοηθάει στην διαχείριση της κατάθλιψης. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ενταχθείτε σε ένα CrossFit γκρουπ ή να εγγραφείτε για έναν μαραθώνιο, αλλά είναι πιθανό να παρατηρήσετε μια διαφορά στη διάθεσή σας με 20 λεπτά γιόγκα ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά τη δουλειά. Συνδυάστε το με το #1 και ζητήστε από ένα φίλο να πάτε για έναν περίπατο στο κοντυνότερο πάρκο, στην θάλασσα ή στο βουνό. Η φύση έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί αισθήματα ευφορίας σε ανθρώπους που βιώνουν άσχημη διάθεση. Μαζί με τα παραπάνω φροντίστε τον εαυτό σας, διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή με την βοήθεια του διατροφολόγου σας. Άλλωστε γνωρίζετε ότι η διατροφή μας παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην ψυχολογία μας.

7. Στρες
Δυστυχώς το χρόνιο στρες, μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη και είναι δύσκολο να το διαχειριστούμε κάτω από τις καθημερινές συνθήκες που βιώνουμε τα τελευταία χρόνια. Επιτρέψτε λοιπόν, στον εαυτό σας να μειώσει τις προσδοκίες του για την απόδοση στην δουλειά, κάντε λάθη, σταματήστε το κάπνισμα, και ζητήστε βοήθεια. Με άλλα λόγια, σταματήστε να ζήτε σαν ρομπότ και αφήστε τον εαυτό σας να είναι ένα ανθρώπινο ον.

10 απίθανα πράγματα που δείχνουν ότι έχεις κατάθλιψη

Η κατάθλιψη δεν είναι μόδα. Η πραγματική της υπόσταση είναι ύπουλη, εξουθενωτική και σε πλήρη «άνθιση» τις τελευταίες δεκαετίες. Ωστόσο πάρα πολλοί άνθρωποι αγνοούν την δική τους θλίψη, ή απλά αρνούνται να την αναγνωρίσουν. Η αδιαφορία και η άρνηση δεν αποτελούν την θεραπεία της κατάθλιψης. Αν καταπιέσετε αυτά τα «βαθιά» και μαύρα συναισθήματα και δεν τα αντιμετωπίσετε θα βρεθείτε σε πολύ χειρότερη κατάσταση. Σας εξηγούμε μερικές συμπεριφορές που ίσως κρύυβουν πίσω τους την κατάθλιψη για να καταλάβετε τι συμβαίνει σε σας και στους ανθρώπους γύρω σας. 

1.  Υπερβολική αυτοπεποίθηση.

Πολλοί άνθρωποι και κυρίως αυτοί που έχουν καταφέρει πολλά, αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη με εντελώς αντίθετο τρόπο. Προσπαθούν δηλαδή με παράλογες επιλογές να αντιμετωπίσουν τις περιόδους θλίψης, το χάσιμο του ελέγχου και την απόγνωση. Έτσι πιστεύουν ότι αν κάνουν κάτι ιδιαίτερα επικίνδυνο ή κάτι διαφορετικό θα θεραπεύσουν τα παραπάνω συναισθήματα.

2. Εκτεταμμένη χρήση αλκοόλ.

Το αλκοόλ είναι το αναισθητικό που μας βοηθάει να "αντέξουμε" την ζωή. Οι άνθρωποι πίνουν για να διώξουν τον «πόνο», αλλά ουσιαστικά μετά από την συνεχόμενη χρήση του πέρα από καταθλιπτικός καταλήγεις εθισμένος σε μια αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.

3. Εμμονή με τις σεξουαλικές επιδόσεις.

Ένας άνθρωπος που κολλάει μαγνητάκια στο ψυγείο του για κάθε παρτενέρ που αλλάζει δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος. Απλά καλύπτει και αγνοεί το «πρόβλημα» το οποίο οδηγείται σε χειρότερα επίπεδα.

4.  Διαφωνίες που μετατρέπονται σε καυγάδες.

Ένας συνηθισμένος τρόπος να αντιμετωπίσει κανείς την απόγνωση που προκαλεί την κατάθλιψη είναι να δείξει ότι δεν ανέχεται τίποτα από κανέναν. Είναι ιδιαίτερα νευρικός στις συζητήσεις του, δεν δέχεται συμβουλές, τα γνωρίζει όλα και αρνείται να συμβιβαστεί. Στην πραγματικότητα έχει παράπονα από τον εαυτό του, μαλώνει όμως με τους άλλους για να μεταθέτει το πρόβλημα.

5.  Ασυναισθησία

Το απόλυτο κενό είναι αυτό που αισθάνεται κάποιος που έχει αρχίσει να μπαίνει στα άδυτα της κατάθλιψης. Δυσκολεύεται να εκφράσει συναισθήματα ή ίσως δεν υπάρχει κανένα συναίσθημα, και όλα είναι ουδέτερα, γεγονός που προκαλεί μεγάλο άγχος στους γύρω του αφού δεν γνωρίζουν πώς να τον βοηθήσουν.

6.  Ασταμάτητη κοινωνικοποίηση

Το να βγαίνεις πότε πότε είναι διασκεδαστικό. Το να βγαίνεις συνέχεια και να κάνεις τα πάντα για να μη μείνεις μόνος σου με τον εαυτό σου είναι πρόβλημα. Αν ο λόγος που το κάνεις είναι για να αποφύγει σκέψεις και συναισθήματα, γεμίζοντας τον χρόνο του με περιττές κοινωνικές ασχολίες, τότε αυτό έχει ως αποτέλεσμα την μεγιστοποίηση του ψυχικού κενού που νιώθει κανείς κατά την κατάθλιψη.

7.  Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς.

Όλοι υποφέρουμε από διάσπαρτες σκέψεις κατά καιρούς. Αυτοί που υποφέρουν από κατάθλιψη συνήθως δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και καταβάλουν μεγαλύτερη προσπάθεια στο να ολοκληρώσουν καθημερινές συνήθειες. Επίσης, πολύ συχνά, υπάρχει η τάση ονειροπόλησης περισσότερο από το συνηθισμένο ζώντας σε έναν κόσμο που δεν έχει σχέση με την πραγματικότητα.

8.  Δεν αντέχεις τα κοπλιμέντα. 

Αν διαπιστώσετε ότι δεν αποδέχεστε τα θετικά σχόλια των άλλων για την προσωπικότητάς σας ή αγνοείτε τις ζεστές διαπροσωπικές χειρονομίες, τότε οι πιθανότητες να έχετε κατάθλιψη είναι πολύ περισσότερες από το να είστε απλά δυσαρεστημένος.

9.  Δουλεύεις πολύ σκληρά.

Μαζί με την δυσκολία στην συγκέντρωη έρχεται και η δυσκολία στην ανάλυση, την εύρεση εναλλακτικώνλύσεων σε προβλημάτων ή μεθόδων είτε στην εργασία είτε στην καθημερινότητα. Έτσι καταλήγουν να κάνουν συνέχεια τα ίδια με αποτέλεσμα να δουλεύουν περισσότερο καταφέρνοντας λιγότερα.

10.   Γελάς και κλαίς σε άσχετες στιγμές.

Στην ψυχολογία ο όρος «ανάρμοστο αποτέλεσμα» έχει σχέση με το συναισθηματικό παράγοντα που το προκάλεσε. Αυτοί που έχουν κατάθλιψη και δεν το γνωρίζουν παρουσιάζουν συχνά αυτό το φαινόμενο, όπου υπερβάλουν συναισθηματικά για ένα απλό δυσάρεστο γεγονός, και αδιαφορούν εντελώς για ένα πραγματικά σοβαρό πρόβλημα.

Τι πρέπει λοιπόν να έχουμε υπόψιν όταν βρισκόμαστε μπροστά σε τέτοιες συμπεριφορές; Να ακολουθούμε αυτό που έχει τονίσει ο Αβρράμ Μάσλοου: για να αλλάξει ένας άνθρωπος θα πρέπει να έχει επίγνωση του εαυτού του. Αποδέξου λοιπόν αυτό που είσαι έτσι ώστε να μπορέσεις να το αντιμετωπίσεις!